hantle trening

[...] nie masz ich jeszcze zbytnio wyrobionych, niezależnie od imponujących przyrostów podawanych przez ciebie! ;) Niemniej na dół klatki masz ćwiczenia głową w dół - sztanga bądź hantle. Możesz je po prostu wpleść w trening (ale nie dodać a zamieniać - żeby nie doszło do robienia 5 wyciskań na jednym treningu! ;) ), wymiennie z innym wyciskaniem.

Trening całkiem dobry ja bym tylko to wyciskanie zza karku zamienił na wyciskanie z klatki a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok

CHłopaki pomóżcie mi ułożyc trening na tydzień . ;D MAm do dyspozycji: -ŁAweczke poziomą teraz już 45 kg obciążęnia no i gryf -półsztangę -hantle - drążek - worek - skakanka - zaczołem biegać - takie linki gumowe mam przy drążku POmóżcie!! Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:03:11 Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:05:45

Prog ma racje. 1. Czemu taka dziwna ilosc powtórzen na plecy? 2. Nie rób abs tylko cwicz brzuch tak jak inne partie, raz w tyg cieżki masowy trening 3. Klata też źle, zrób 4 serie płasko, 4 serie skos i 3 serie hantle młotkowo lub rozpiętki płasko lub skos, w zaleznosci czy zalezy Ci na górze czy dole klatki.

nie dość że to twój kolejny temat to - sztanga hantle ? i ty to piszesz w dziale trening w domu? no ja współczuję

[...] przy odp diecie (nie mówię tu o diecie na rzeźbę) przez co staną się bardziej wyrzeźbione 2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?Jeżeli [...]

oczywiście że można trening z wykorzystaniem własnego ciała + drązek + hantle i idzie w miare sensownego coś ułożyć oczywiście dieta przynajmniej w podstawach musi być ogarnięta

Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]

Od dzisiaj zwiększyłem kaloryczność na 3300. Docelowo w tym lub od następnego tygodnia planuję 3500kcal, jest to mniej więcej moje podtrzymanie wagi. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos 80kgx 3, 3, 3, 3 -Pompki na poręczach 25kgx5, 4, 4, 4 -OHP 60kgx4, 4, 4, 4 -Wyciskanie hantli siedząc 32.5kgx5, 5, 5, 4.5 -Wyciskanie [...]

[...] proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę warto.

Żeby być w czymś dobrym musisz to robić, więc musisz podciągać się lub tylko opuszczać się kontrolowanie i dać czas na regeneracje organizmowi. Tak na przyszłość to przydałoby się kupić hantle, żeby urozmaicić trening i mocniej uderzyć w uda.

[...] zakwasy sa, czuję napięcie mięśni po treningu) a jak uznam że ten trening już nue jest wystarczajacy to planunję zapisać się na siłownie, lub dokupić sprzęt (ławka, gryfy, hantle, modlitewnik. Może drażek). Pytanie tylko czy ma to sens przy deficycie. Jedyne co mogę potwierdzić z własnego doświadczenia, lepiej coś robić niż szukać dziury w [...]

14.12.2015 Push-Pull Hyper Trening 1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na [...]

Wyciskanie hantle skos+ 12x42kg, 11x34kg Florpress 12x42kg, 13x34kg Wyciskanie hantli siedząc 34kgx9, 28kgx10 Rozpiętki skos+ 12x34kg, 11x28kg Prostowanie wyciąg 10x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35minut komentarz: trening z lekkim [...]

[...] regeneracja itp) - zalezy mi na rzezbie waze 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych efektow.Pompuje poprostu zaczynajac na 60 kg [...]

[...] płaskie 5s siłowo 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90% 2. wyciskanie skos 12/10/8 3. rozpietki skos 3s 4. przenoszenie za głowe 3s 5. wyciskanie wąskie 12/10/8/6 6. francsukie hantle 12/10/8 próbowałem jeszcze robić na dobicie pompki w podporze tyłem ,ale uwierz mi nie miałem juz czego dobijac ,bo mi sie triceps załamał nie bede wchodził w [...]

[...] do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył [...]

[...] wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 powtórzen po 3 [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i [...]

Jesli już to nie ćwicz tylko klatki. Najlepiej wszystkie partie. Ćwiczenia takie jak na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw [...]